Advantages & Disadvantages of Yoga

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The advantages of practicing the discipline of yoga: by shakti Mhi瑜伽練習的益處：

1. Yoga keeps the body strong and flexible therefore the body is pleasant to dwell in. 瑜伽使你的身體既強壯又柔韌，使你感到在身體中很愉快。

*當你的身體變得和諧輕盈，更容易把你的身體認同於靈魂（而不是相反），更容易把快樂看作是靈性的喜悅，而不是身體和感官的刺激和愉悅。身體不應該是一個累贅、障礙和負擔。這一益處的“不利之處”是一個瑜伽士開始非常執著於身體層面所謂的“健康的感覺”並把保持這種感覺本身當成了瑜伽練習的目的和動機。

2. As a result of releasing toxins, tension and stress, we create an internal space that can hold a greater amount of prana (energy). 隨著毒素、緊張和壓力的排除，我們創造了一個更大的內在空間並保持著更多的能量（Prana）。

3. This large amount of Prana, if mastered, elevates the state of consciousness. 一旦懂得如何把握這大量的能量，我們的知覺境界就得到了提升。

* 對於一個真正的瑜伽士來說僅僅具有身體的健康和充沛的精力是不夠的，他／她應該把自身的能量用於對自我的覺悟、靈性的提升和內在的修為。否則你的能量會在外在世界裡給你帶來麻煩，就象一個痞子學會了武術，或一個不懂事的少年身上帶著鉅款到處閒逛一樣危險。能力或能量只有在一個有品格的君子和懂得控制感官和心意價值的人身上才會給他人和自己帶來福祉。很多人整天想著如何打開自己的氣輪、脈輪或天眼等等，但打開後又如何呢？窺探鄰居的隱私嗎？這就是為什麼傳統上瑜伽並不傳授給沒有品格的低階人士，而且瑜伽的修煉必須和奉獻、謙卑和規範一起培養。

4. We increase our awareness of our body, mind and breath. 我們對身體、心意和呼吸的覺知力都增強了。

5. As a result of the awareness expansion, we create the ability to become the observer, knowing we are neither this body nor this mind. 隨著覺知力的擴展，產生了成為觀察者的能力，並開始瞭解我們既不是這個身體、也不是我們的心意。

* 能夠明澈地靜觀自己身體、呼吸和思維的運作，而不從個人的角度產生情緒化的評判、執著和認同，這是靈性啟蒙的第一步驟，也是解脫的開始。

6. Realizing we are not the physical body frees us from fears and suffering which relates to our identification with the body. 對我們並非物質身體的覺悟會使我們擺脫和身體認同帶來的恐懼和痛苦。

*自由和喜悅從這裡才剛剛開始。

7. All of the above may lead us to a state of inner peace and blissful moments. 所有上述益處會把我們引向一種充滿內在平和和喜樂瞬間的境界。

* shakti Mhi在這裡用了“may”(也許)一詞。每個人都可以做瑜伽，但百萬人中也許只有一人可以稱得上是“瑜伽士”（艾揚格）。每個人都會從瑜伽練習中得到巨大的益處，但仍然只有少數的幸運者才會穿過內在知覺的幽徑，達到瑜伽境界的頂峰。

The disadvantages of practicing the discipline of yoga: 瑜伽練習的不利之處：

1. Yoga may disturb some of your favorite habits such as smoking, eating junk food, over consuming alcohol, partying and other indulgences. 瑜伽也許會擾亂你的某些嗜好，如吸煙、吃垃圾食品、酗酒、參加聚會和其他一些你沉溺其中的事情。

*這個“不利之處“是你慢慢成為感官的主人而不是奴隸時的必然結果。

2. You may loose contact with some of your old friends as you won''t want to waste time anymore on nonsense. 你也許會和一些老朋友失去聯繫，因為你已不想在無聊的事物上浪費時間了。

3. Your friends may not approve of your new state as you become free and needless. This will make them feel like they have been left behind. 你的朋友們也許會不贊同你新的狀態，因為你變得自由和不再需要他們。這會使他們感到你拋開了他們。

*我們都潛意識地希望我們的朋友永遠是那個樣子，那似乎是長久友誼的某種保障。我們也不會輕易改變自己的觀念和習慣，那似乎是繼續按小我的要求去生活的保障。

4. Your loved ones may complain that you are becoming distant and cold, as you will no longer be affected by the drama going on around you. 你身邊的親人也許會抱怨你變得陌生和冷漠，因為你不再受你身邊上演的戲劇的影響。

*用超脫的態度把你生活中發生的事情看作是戲劇，這是唯一不受它們影響的方法。別人也許會為沒有辦法象你那樣旁觀和客觀而惱怒。需要說明的是，“觀察者”和“旁觀者”的概念並不應該被誤解為冷酷或沒有情感，而是指你不會成為情感或情緒的犧牲品。瑜伽需要我們具有完全的“易感性”，為的是讓我們深入到生命和萬物的精微本質，而不是在生活中在感情用事的層面上做出反應、判斷或行動。

5. You may stop looking for the approval of others. This may worry people around you as they will feel that they have lost their power over you. 你也許不再尋求他人的贊同。這也許會使你周圍的人擔心起來，因為他們感覺失去了控制你的力量。

*換句話說，你變得更自信，更具有安全感。但危險的是因此而變得自大、狂妄和驕傲。

6. You may not serve the system any more by refusing to study certain subjects that would have given you a "good status"; working in a job you hate; consuming unnecessary gadgets or; getting married because it was expected from you, etc. 你對社會慣例不再唯命是從，你也許會拒絕學一門在將來據說能使你飛黃騰達的科目，你會拒絕一個讓你討厭的工作，你不再在不必要的消費品上花錢，或者結婚，只是因為其他人期望你結婚，等等。

*這並非故意要憤世嫉俗，你只是不想隨波逐流罷了。大多數人雖然也希望自己與眾不同，但卻不知道如何培養那種內在的力量。到頭來，他們沮喪地發現自己所有與眾不同的策劃和做法幾乎和所有人都一樣。當你無法進入內在並聽見你自己的聲音時，有意識或無意識地，你只有把別人意見當做自己意見的份。If you do not go within, you go without. 真正瑜伽士的道路，是孤獨者的道路，而不是圍在圍欄裡的綿羊們的道路。飛機停在機場當然很安全，絕對不會墜毀，但藍天是飛機存在的唯一意義。

7. There is a risk that you will become an annoying yoga preacher that wants to change the whole world to become what you became as a result of this great practice. 有一個危險：由於瑜伽的力量和美麗，你也許會成為一個惹人厭的瑜伽傳教士，想要把全世界都改變成你自己變成的樣子。

*這有可能是唯一真正的不利之處。歷史上十字軍東征的動機非常簡單：這個世界上每個人都應該成為美好的基督徒，如果誰不願意那我就代表上帝殺了他。當我們多少強迫別人接受我們的善意時又何嘗多少不是同一種邏輯和心態呢？傳播“善”的願望必須由衷地發自內在。當我們從他人那裡感受到真正的善和美的時候，就象在田野裡聞到從遠處山谷裡飄來的百合的幽幽芬芳，心卻因此在一瞬間融化了。一旦善意變成外在的“必須”、任務和使命，便成了“惡”的滋生地。美好的意願並不總是能達成美好的結果。某個人的美食也許是另一個人的毒藥。別人也許會由於你的善意或自身思想的貧乏蒼白而接受你的觀念，但最終時間會顯明，每個人最終只會接受他已經準備好接受的真理，不會多一分，不會少一分。因此，老子說，上善若水。

真理並不需要全世界都同意。真相往往是大多數人所無法接受的東西。“說真話的人並不傳播真理——他只是緊緊地擁抱真理並因此而閃閃發光——他讓宇宙能量或超靈去安排其餘的一切——他瞭解真理的力量——像撒謊者知道通過撒謊能立刻得到什麼一樣清楚。但他並不試圖和任何所謂的邪惡力量作戰，他只是做他認為該做和力所能及的事情，並為此感到滿意和滿足。

[分享]The 10 Commandments of Finding The Right Yoga Teacher Training

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shakti Mhi: 關於如何選擇瑜伽教師培訓的十條勸誡

The 10 Commandments of Finding The Right Yoga Teacher Training

1. Find a Spiritual Teacher. 選擇一個靈性的教師Avoid taking training from teachers that emphasize their teaching on the physical aspects of yoga only. It is important to have a teacher who can give you a full understanding of the spiritual (as opposed to religious) aspects of yoga. The teacher should not be a scholar who knows his/her information from reading books and taking workshops. The teacher’s teaching must arise from direct experience. Such a teacher will be able to deal with all of the spiritual concerns that the student may have, with no hesitation.
不要從那些只強調身體層面的瑜伽教師那裡接受培訓。去找一個能向你傳授瑜伽完整的靈性意義（但不是宗教）的教師，這點非常重要。那個教師也不應該是一個隻會引經據典的書齋裡的學者。教師所傳授的應該來自他本人直接的體驗。這樣的教師才能面對學生有可能遇見的所有靈性的問題，而不是支吾其詞。

2. Make sure to experience direct transmission. 要得到直接的傳遞Do not settle for a teacher training run by novice teachers, who show the teachings of their master from a DVD. Do not settle for the said "master" to only occasionally appear in the course. Every student in the course needs to have direct contact and experience with the spiritual teacher, as the transmission of the knowledge and wisdom often happens on the energy level.
不要接受那些沒有經驗的教師的培訓，他們會把自己追隨的大師的DVD放給你看。也不要因為聽說某個大師會“偶爾出現”在培訓的課程中而受吸引。每個學生都應該和一個靈性的教師有直接的接觸和體驗，因為知識和智慧往往是在能量層面傳遞的。

3. Bigger is not better. 教師培訓並不是人越多越好
Often you see teacher training with 60 to 200 students in a course.
我們經常看到某些教師培訓會有60～200人。
In an intense 200h course, as a result of the intense practice, students often go through physical, mental, emotional and spiritual crisis and may face multiple challenges. As a result of being in a large impersonal course, the student and their needs get lost in the crowd.
在一個強度很大的200小時培訓中，學生經常會經歷生理的、頭腦的、情緒的和靈性方面的危機並同時面對諸多的挑戰。在一個人數眾多、缺乏個人關注的培訓中，學生和他們的個人需求都無法得到滿足。

4. Avoid religions, cults and worship. 避開宗教、信眾和崇拜。Avoid trainings with even a hint of worshipping the spiritual teacher. Yoga practice is a process to transform the novice to become a free master and not to become a sheep, following without knowing.
避開那些暗示你去崇拜那個靈性教師的培訓。瑜伽練習是一個把初習者轉變成解脫的大師的過程，而不是把你培養成人云亦云的綿羊。

5. Practical teaching 要練習如何授課Make sure there is plenty of actual hands-on teaching experience for you during the course so you don’t end up with theoretical knowledge but are unprepared to actually teach. Knowing the asanas (yoga postures) inside and out won’t make you know how to teach them. Yoga teacher training is not a yoga boot camp of doing the asanas all day. You need to learn communication, the psychology of the mind, body language, how to correct by using hands-on techniques, and how to give mental and energetic support to your students in the future.
確保培訓中會安排充分的實際教學操作和練習，這樣在結束時你不是光有空洞的理論知識，但對於如何實際授課卻一愁莫展。即便你瞭解了所有體式的細節，仍然不等於你知道如何去教授它們。瑜伽教師培訓不應該是一個整天練習體式的集訓營。你需要學習如何交流、心理學、如何解讀肢體語言，如何親手去糾正，如何在將來給你的學生精神和能量上的支持。

6. Yoga is not Gymnastics 瑜伽不是體操Remember that 90% of your students out there are beginners! Most of the people in the West are dealing with physical limitations and health conditions. Avoid vigorous acrobatic styles of yoga. Choose a style of yoga that can walk beginners safely into the practice. Otherwise you will join the endless number of yoga instructors who make the students feel (after their first class) that they are not flexible enough to practice yoga.
別忘了百分之九十的學生是初習者！在西方很多人身體有各種局限和健康問題。避開那些強烈的有氧操式的瑜伽。選擇學習一種能讓初習者安全地進入練習的風格。否則你將成為那些數不勝數的瑜伽教練的一員——學生一上完他們的第一堂課就下結論說自己太僵硬了，不適合練習瑜伽。

7. Restrict yoga facility 不要依賴設施Avoid styles that constrict you and your students to a specific teaching facility environment (hot rooms or facilities with too many yoga gadgets). The essence of yoga practice is to be able to conduct it in any place and at any time. Your students should be able to take the teaching you convey and practice on their own anywhere without dependency on a facility.
避開那些只有在特定教學設施（熱的房間或過多的瑜伽輔助物品）條件下才能練習的瑜伽風格。瑜伽練習的本質是應該能隨時隨地地進行。你的學生應該在接受了你所傳遞的教導後，能夠自己在任何地方練習，而不是得依賴某些設施。

8. New-age yoga 不要落入“新世紀”瑜伽的迷霧Be careful of flakiness and new-age non sense.
小心所有那些有關“新世紀”的魚龍混雜的學說。
Knowledge of energy and the chakras is powerful, but there is much more to the yoga practice than just the chakras.
有關能量和氣輪的知識是很有力量的，但在氣輪以外瑜伽還有很多其他內容。

9. Connection with the teacher after course is done.在培訓結束和教師繼續保持連接。Make sure that the teacher will be available to you to answer questions after the course has ended and to guide you in your first steps of your teaching if needed. You should be able to find spiritual support from your teacher outside the course as your practice must continue after your certification.
確保在培訓結束後你仍然有機會向教師提問，如果需要的話甚至能説明你踏上開始教課的道路。你應該能夠在培訓以後繼續從你的教師那裡得到靈性的支持，即便你已經有了證書。

10. The power of transformation. 轉變的力量Let your heart, not only your mind and wallet, be involved in the search for the right teacher and teaching. Avoid being influenced by trends and deals. The teacher is the vehicle for the teaching that may resonate in you forever.
要用你的心，而不是光用你的頭腦和錢包來決定應該選擇什麼樣的教師和什麼樣的培訓。不要受潮流和生意經的影響。教師是傳遞瑜伽教導的工具，而那種教導也許會影響你的一生。
True teachers will expand your capacity to receive wisdom that arises from beyond your programmed mind.
真正的教師會擴展你接納智慧的能力，那種智慧只能來自超越你頭腦的羈絆。

 

in Ture, Duncan Wong 課後感

是阿~我竟然跑去上他的一堂課..

必須說,這堂課上下來其實我不是太喜歡..

True的workshop流暢度出現很大的問題,是說有問題總比都沒有開始work shop好.只是很多的細節是需要再改進的~

1. 我在古亭館報名,但我報名資料並沒有送到忠孝館,還好我有想到他們應該會出這樣的包應 ,所以我有帶著我的簽帳單過去證明我有報名

2.大家排隊進場後,當老師在台上要同學轉墊子面向他時...館員又在門口請同學通通出門一次因為他們要對名單,就降把老師晾在台上  (那畫面是蠻好笑的....)

3. 翻譯!!! 翻譯真的問題很大,非常慶幸我本來英文就不差,外籍老師來時基本上我都是聽英文居多,因為翻譯有時候多少還是會有落差,但這次的翻譯基本上那位TRUE館台灣籍老師是翻譯她想翻的,Duncan在上課4處走動幫同學調整時也沒有隨時跟著,其實對那些英文有障礙的同學是一個很大的缺失並且損失學生的權益

擺開TRUE的問題,再來看看Duncan的課程表現我的感覺..
其實會想上看看他的課,是因為前幾年PURE有請他過來開過課,那次沒上過,看到一些人的feedback他是瘋瘋癲癲的..再加上TRUE這次得早鳥價800元很俗 (是,我是貪小便宜心態),想說省一餐大餐費就可以去上了,基於上訴2各理由,我就衝了~

Duncan他有自創一套自己的Vinyasa,是需要有點程度的學生上來會比較安全些,因為知道自己的控制力道在哪..看似花俏得一些非瑜珈動作,在我看來是多少有些增強肌力和順位的展現
個人是覺得他自創的Vinyasa有些可取之處就是~

但是  呵

我實在有點不大懂那堂課主題是啥就是..一開始那套暖身完後..他就開始有點 亂了?
先是烏鴉, 扭轉,然後koundinasana..發現這班學生程度無法做到時..他就開始變雙人瑜珈的partner練習koundinasana,然後再練習烏鴉往後跳...
然後又亂哄哄得又變成了泰式按摩 XD (他應該是想要連結他下午要教的東西吧)

就那麼點給我的感覺是 虎頭蛇尾?
然後課堂上他又很常自嗨做起很多高難度的手平衡動作然後啷嚷photo photo time~還會拿出自己的相機請人幫他拍上課狀況
課堂結束後..要大合照,學生要離去時,他很熱情的在門口發他的明信片推廣他的網站(well..甚至可以寫信給他要照片,真的很熱情!)


一整個就是 秀阿~

2011華山千人倒立之沒有不可能，只要你願意

 

倒立先生黃明正  滿身的肌肉阿~

周日是農曆大暑日的隔一天,話說 真的還蠻熱的,當天還有些人不畏暑的穿上特殊服裝來共襄盛舉..除了左側這位外星人之外,我還看到海綿寶寶 (well..他我想應該沒法倒立只能來巡邏一下)

話說本來要挑戰千人倒立,可惜到現場的約522位..不過重點是在於那過程,享受其中,結果是不是成功的,似乎也不是太重要了

現場有分成「高手倒立區」、「靠牆倒立區」與「扶你一把區」..我跟同學們一起到靠牆倒立區,因為試過在這邊的戶外場地頭倒立過..是說就算有墊子但頭倒立頭頂還是有點痛,所以就乾脆到靠牆倒立區去手倒立比較安全些

我們準備好了,沒有不可能，只要你願意

開始手倒立

上阿~~

小朋友實在太厲害了!

活動結束了,同學們還依依不捨的一定要來一下經典圍圈圈頭倒立一下 (一整個很嗨)

opps...滾下來了

很棒的活動~~~大家能量滿滿滴~~開心!

不過話說~這活動也結束粉久了我到現在才PO出來~哈

Pure Urban 百人瑜珈

先來看一張大家做瑜珈的照片,有沒有驚人啊?
反轉勇士  光看那個氣勢  讚阿~
剛好有機會參加這次PURE舉辦的百人瑜珈 
儘管最近因為一件事情讓我對PURE的服務感到很失望,甚至寫信去抱怨,到目前為止事情尚未解決 
但滿懷著開心期待的心情,我還是參加了這次的活動 
滿滿的能量做起瑜珈來,可是格外的興奮

先來簡單介紹一下PURE URBAN新館
只能說,ㄊ媽的每個都是新的,閃閃發光   連定課用的電腦都是MAC的  舊館何時翻新一下阿?

Urban是位在之前先施百貨上的4F,要上去可是得經過2/3F美食的誘惑阿
但到了4F後,那個很舒服透光的天花板,將日光整個打下來,一整個充滿的光線,營造出很舒服的空間

對會員/專員最重要的休息區 

PURE很敢給會員用好的墊子  之前曾一度改成easyoa的但會員還是習慣用這青娃牌manduka  這一片不大便宜...
之前在忠孝館還會把汰舊過manduka讓會員取用帶回家,喵家裡就有一片


真的是貴鬆鬆阿.但用習慣換別的墊子..真的還不習慣哩

這裡還有樓中樓喔~,上面還有2間小教室

女生更衣室

好嚕,接下來進入主題百人瑜珈

來到百人瑜珈會場  本來是要在戶外演出,可惜天空不作美,只好移到室內表演 ,他們把3間教室的活動牆打開,真沒想到裡面醬大阿~比起對面的R瑜珈大上許多哩(愛比較中)
且在這大塊的PURE鋪布下,都已經鋪好了墊子喔

大家七嘴八舌的努力在喬位子中

話說這次活動,參加者都有一件上衣和namaste贊助的瑜珈褲


和easyoga的髮帶
所以今天賺了 2500?(笑)

歹勢我跳tone了,回到百人瑜珈
有沒有驚人? 大家一字排開坐好等待Rachel老師的指示~

學生表演完就換老師表演~~
這個超恐怖~我想我應該永遠都做不到這境界吧@@"

2隻蠍子  Vicent & Steven
 
最後大結合表演

老師表演完的謝幕

PURE瑜珈老師群,歡迎賜教~^^
蠻開心PURE又開一間館說實在,因為這樣會讓更多人知道瑜珈的好
但..也別再漲價啦@@"
PS.

會後的餐點...這是我進去參加活動前拍的照片,想說出來時就可以吃了,覺得很開心
沒想到,他們就只有這些..沒有再多加   喵仔我,只有喝到半杯咖哩T_T

hotflow,yin yoga

 
這2周,上了2堂自己很久沒有上的瑜珈課
 一個是熱瑜珈,另一各是瑜珈療法
說到熱瑜珈,我應該是剛開始練瑜珈時有去上各幾堂後,就再也沒有去上過,因為喵仔我怕熱,怕在熱瑜珈教室裡見到白光..所以就算是寒冷的冬天我還是沒有踏進過熱瑜珈
上週佛心來著的(事實上是鬼打牆),在沒有排到我想上的課後就喵到有hot yoga這字眼,就想說當進去流個汗排個毒好了,進去後開始上課,才發現我根本是直接採進殘忍熱瑜珈(hot flow)之夏嫩Shannon老師班…
瘋了,真的!
上了15分鐘我一直再問我自己怎麼不看清楚再進去上課,Shannon根本就是把power 1-2 level的課帶到hot裡面阿~~
上了半小時後我一直強忍住想要往外衝的念頭..再來一直後悔自己怎麼沒帶水進來教室
45分後…媽呀,不要再vinyasa啦…
最後5分鐘,老師終於把溫度調低點(事實上這堂老師並沒有把溫度調太高,可能怕學生真的用爬的出教室吧)且我的身體渴望著水~~~~

是有這麼一說練熱瑜珈可以幫助你專心培養毅力和專注力,事實上是建議一周來各一堂就好…我這2年以上沒有上過hot的人,沒注意就踏進凶殘版熱瑜珈…怪誰阿
 
離前次上熱瑜珈可是在2007年12月阿~~
  
今年2010再度踏入熱瑜珈..
話說昨晚我去上了一樣是夏嫩Shannon的power 2…怎麼開始練不到半小時我的小毛巾已經快溼透了…老師在教室根本只開送風阿..我一整各又有再上熱瑜珈的感覺…媽呀

至於瑜珈療法是上了從true挖角過來的Prathap ,之前在true上過他一堂課,算是True的紅牌,(只是true最近老師走的走被挖角的挖角),很多動作的安排上會讓人”哇”的驚奇
本來不想上的,因為當天晚上喀掉三媽臭臭鍋一枚..在朋友慫恿之下還是去了, 瑜珈療法畢竟不會像一般課跳來跳去要不就是扭來扭去(個人心想的)
又是一個錯阿~~~~~根本是扭麻花之課阿,連universal yoga advanced版都出來的,害我邊扭邊唉我的三媽快噗出來了
上完後是真的蠻舒服的,就肚子有點怪怪被頂到的感覺..
 
那天上完差點變將是真的@@"
這陣子一直有想要”變”的念頭,不安於一些事情上面…想要有點不同的東西,我想,就先從我平常不大上的瑜珈課開始吧,逼自己去做些平常不會做的事情,離開comfort zone,看看自己的能耐以及反應,蠻好玩的

日子很長時間很多,不相信所謂的沒時間而是想不想做,有沒有心要去做?我想再怎樣沒有時間總是可以擠出時間來的(除了當媽媽的以外我覺得),當你說要等”有時間”再來做的時候,是不是半年一年的時間又過去了?相信我,時間飛逝那真的很恐怖~怕是只會留下惋惜和後悔

2011年 瑜珈200小時師資訓練大決定!

在我尋尋覓覓之下
我終於決定了
把我人生得另一個大決定
交給了她
祈求也希望
自己可以更上一層
不是只有在體位法
而是在心靈上
我
報名了200小時瑜珈師資班課了
不管之後教不教學
這是我對瑜珈能有更深層了解  這也才是我要的
om namasta